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春困怎么解?快看这份3月养生指南!

时间:2022-03-09 11:44 来源: 发布人:qihuangAamin 浏览:

  民间谚语说:“春困秋乏夏打盹”。春天阳光明媚、风和日丽,万物都充满活力和生机,然而不少人却经常困乏无力,你有没有想过这是什么原因造成的呢?

  春困的原因

  随着季节转变,气温也开始逐步上升,这时候人体从周边毛细血管收缩,减少血流到末梢以降低热量丧失的状态,转变到了毛孔、汗腺、血管舒张的状态。血液循环向身体周边增加,会导致大脑供血降低,容易让人产生头晕脑胀、注意力无法集中的情形。

  中医认为,养生的基础是顺应四时,即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律,也是顺应二十四节气的气候变化规律。《黄帝内经》曰:“春夏养阳,秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节,顺应天地阴阳之气,适当地养生有事半功倍之效。

  春季养生

  1.早睡早起以养肝

  《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。

  意思是说,立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去有花有草的庭院散散步,放松形体,使情志随着春天生发起来,这就是适应春天的养生方法。即便晚睡也要在晚上23时前上床,使肝血归经,使阳气归根。违背了这种方法,就会损伤肝。

  2.防止旧病复发

  古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见春季是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神障碍等。

  因此,对于有呼吸系统疾病、骨关节病、心脑血管病、焦虑抑郁病的患者要特别注意调养预防。可以晨起伸伸懒腰,打打八段锦,使全身气血流通,避免高强度运动。

  3.不要过早减衣

  宋朝著名诗人王安石曾用这样一首诗描述春季天气的变化多端:“春日春风有时好,春日春风有时恶,不得春风花不开,花开又被风吹落”。这说的是春日的“倒春寒”现象,春季是冬季和夏季的过渡季节,气候还没有稳定下来,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降,病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病,所以春天要“捂”。

  所谓“春捂”,就是要多穿一些,不要急于换上裙装,抛弃秋裤、毛衣。

  4.每天梳头百下

  嵇康《养生论》也说:“春三月,每朝梳头一二百下,寿自高。”这是因为头部穴位丰富,头皮是大脑的保护层,上面分布着许多经络、穴位。手、足三阳经均起经头面部,所以头部又被称为是“诸阳之会”。

  春季每天早上梳头一二百下,是很好的运动保健方法。春季梳头,正符合春季阳气萌生升发的特点,有宣散郁滞,疏利气血,通达阳气的作用。

  5.少吃补品和盐

  人生于自然,应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

  与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

  6.宜多甜少酸,可吃韭菜香菜

  孙思邈说:“春日宜省酸、增甘,以养脾气。”意思是春季人们要少吃酸味的食品,多吃些甜味的东西,这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。

  甜味的食物入脾,能补益脾气,如大枣、山药等。春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,少食辛辣之物。

  春天草长莺飞,万物欣欣向荣,对于健康来说,此时也是人体机能、新陈代谢十分活跃的时期。可以说,春季是养生的黄金时期,在这段时间内,加强养生保健,做好身体健康的管理,对于一整年的健康,都有着莫大的好处。

  如果养生做得不好,生命之气不能得以生发,那么“逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”也就是说,背逆了春天的生长之气,五脏之中肝气的生发之气也会相应受到伤害,由此到了夏天,就会发生寒变(寒变者,夏日得病之总名),供奉继续成长的能量也就会相应的减少了。